腰肌勞損可能由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性損傷未愈、肌肉力量失衡、腰椎結(jié)構(gòu)異常、寒冷潮濕刺激等原因引起，通常表現(xiàn)為腰部酸痛、活動(dòng)受限、局部壓痛等癥狀?？赏ㄟ^(guò)熱敷理療、功能鍛煉、藥物治療等方式緩解。
1、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良
長(zhǎng)時(shí)間保持彎腰駝背或久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)局部血液循環(huán)障礙和代謝產(chǎn)物堆積。建議調(diào)整辦公桌椅高度，每30分鐘起身活動(dòng)，避免沙發(fā)癱坐等不良姿勢(shì)。日常可進(jìn)行小燕飛動(dòng)作鍛煉腰背肌群，使用熱水袋熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
2、急性損傷未愈
腰部扭傷或拉傷后未徹底恢復(fù)即投入勞動(dòng)，容易轉(zhuǎn)為慢性勞損。急性期應(yīng)臥床休息1-3天，疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌功能訓(xùn)練。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑等藥物，配合紅外線理療加速組織修復(fù)。
3、肌肉力量失衡
腹肌與腰背肌群力量不協(xié)調(diào)會(huì)增加腰椎負(fù)荷。核心肌群薄弱者建議進(jìn)行平板支撐、臀橋等訓(xùn)練，游泳和瑜伽也有助于增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身，避免突然扭轉(zhuǎn)腰部，健身時(shí)可佩戴護(hù)腰提供臨時(shí)支撐。
4、腰椎結(jié)構(gòu)異常
腰椎間盤(pán)突出或脊柱側(cè)彎等病變會(huì)改變生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致肌肉代償性勞損。需通過(guò)X光或MRI明確診斷，輕癥可采用牽引治療配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重者可能需要椎間孔鏡手術(shù)解除神經(jīng)壓迫。
5、寒冷潮濕刺激
腰部受涼會(huì)引起肌肉痙攣和局部炎癥反應(yīng)。寒冷季節(jié)應(yīng)注意腰背部保暖，睡眠時(shí)避免空調(diào)直吹，淋雨后及時(shí)更換衣物。發(fā)作期可使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解癥狀，配合艾灸關(guān)元穴改善局部微循環(huán)。
預(yù)防腰肌勞損需保持標(biāo)準(zhǔn)體重以減少腰椎負(fù)擔(dān)，睡眠選擇硬度適中的床墊，搬運(yùn)重物時(shí)采用屈髖下蹲姿勢(shì)而非彎腰。建議每周進(jìn)行3次以上核心肌群訓(xùn)練，久坐人群可使用腰靠墊維持腰椎生理曲度。若疼痛持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)下肢放射痛，應(yīng)及時(shí)就診排除椎間盤(pán)病變等器質(zhì)性疾病。