褪黑素是人體松果體分泌的一種激素，主要作用是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，其功效包括改善睡眠、調(diào)節(jié)時(shí)差、抗氧化以及輔助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)等。

一、改善睡眠

褪黑素通過作用于大腦中的特定受體，向身體發(fā)出準(zhǔn)備入睡的信號(hào)，從而幫助縮短入睡時(shí)間，尤其適用于睡眠節(jié)律紊亂或入睡困難的情況。它有助于調(diào)整生物鐘，使睡眠周期與自然晝夜同步。對(duì)于因輪班工作或長途飛行導(dǎo)致的睡眠問題，補(bǔ)充褪黑素可能帶來幫助。使用時(shí)應(yīng)遵循推薦劑量，避免長期依賴。

二、調(diào)節(jié)時(shí)差

跨時(shí)區(qū)旅行會(huì)打亂內(nèi)在生物鐘，導(dǎo)致時(shí)差反應(yīng)，表現(xiàn)為白天嗜睡、夜間失眠。褪黑素能加速生物鐘與新時(shí)區(qū)的同步過程。在旅行前或到達(dá)目的地后適時(shí)服用，可減輕時(shí)差引起的不適感。這種調(diào)節(jié)作用基于其對(duì)光暗周期的敏感性，幫助身體更快適應(yīng)新的環(huán)境時(shí)間。

三、抗氧化

褪黑素具有清除自由基的能力，是一種內(nèi)源性抗氧化劑。它能保護(hù)細(xì)胞免受氧化應(yīng)激損傷，減少脂質(zhì)過氧化和DNA損傷風(fēng)險(xiǎn)。這種抗氧化特性可能對(duì)延緩細(xì)胞老化過程有積極作用，但其在人體中的實(shí)際抗衰老效果仍需更多研究證實(shí)。適量補(bǔ)充可能輔助維持細(xì)胞健康。

四、調(diào)節(jié)免疫

褪黑素可間接影響免疫系統(tǒng)功能，通過調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞活性和細(xì)胞因子分泌，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)感染的防御能力。它在夜間分泌高峰期間可能協(xié)同提升免疫應(yīng)答，對(duì)于免疫功能較弱的人群有一定輔助作用。然而，免疫調(diào)節(jié)效果個(gè)體差異較大，不應(yīng)替代正規(guī)醫(yī)療措施。

五、其他潛在作用

研究提示褪黑素可能對(duì)情緒調(diào)節(jié)有輕微影響，因其分泌與季節(jié)性情緒波動(dòng)有關(guān)。它可能參與調(diào)節(jié)血壓和血糖水平，但證據(jù)尚不充分。這些潛在功效多基于初步研究，實(shí)際應(yīng)用價(jià)值需進(jìn)一步驗(yàn)證，不建議自行用于治療相關(guān)疾病。

使用褪黑素保健品時(shí)，應(yīng)注意從低劑量開始，短期使用為宜，長期或過量服用可能引起白天困倦、頭痛等不良反應(yīng)。兒童、孕婦及哺乳期女性須謹(jǐn)慎使用。改善睡眠應(yīng)優(yōu)先考慮規(guī)律作息、營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境、避免睡前接觸藍(lán)光等非藥物方式。若睡眠問題持續(xù)存在，建議咨詢醫(yī)生排除其他潛在疾病，切勿自行長期依賴褪黑素。