痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥物、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。
1、熱敷腹部
使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，幫助放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。
2、服用止痛藥物
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，有效緩解輕中度痛經(jīng)。建議在醫(yī)生指導下使用，避免空腹服藥。嚴重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期避免生冷、辛辣、高鹽食物，適量增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入。補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及鎂含量高的香蕉、堅果，有助于減輕炎癥反應和肌肉痙攣。
4、適度運動
經(jīng)期第二天起可進行散步、瑜伽等低強度運動，促進內(nèi)啡肽分泌。避免劇烈運動加重盆腔充血。凱格爾運動能增強盆底肌力量，長期堅持可改善子宮血液循環(huán)，需避開經(jīng)血量大的前三天。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫經(jīng)散寒，每次灸15-20分鐘。當歸芍藥散、少腹逐瘀顆粒等中成藥適合氣血瘀滯型痛經(jīng)。建議經(jīng)前一周開始服用，連續(xù)調(diào)理3個月經(jīng)周期，需中醫(yī)辨證使用。
痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，保持會陰清潔，每日更換衛(wèi)生巾。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血應及時就診。長期痛經(jīng)者需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病，避免依賴止痛藥。日?？赏ㄟ^泡腳、腹部按摩等方式預防，保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定。