女性氣血不足可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運動、中藥調(diào)理、穴位按摩等方式改善。氣血不足通常由營養(yǎng)不良、過度勞累、慢性失血、脾胃虛弱、情志失調(diào)等原因引起。
1、調(diào)整飲食
日?？蛇m量攝入紅棗、豬肝、黑芝麻等補血食物，搭配山藥、蓮子等健脾食材。避免生冷寒涼飲食，烹飪時加入生姜、肉桂等溫性調(diào)料。氣血不足伴隨面色蒼白時，可將紅豆與花生同煮，有助于促進鐵元素吸收。
2、規(guī)律作息
保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜耗傷陰血。建議晚上11點前入睡，午間可閉目養(yǎng)神15分鐘。長期睡眠不足可能導致頭暈乏力加重，需建立穩(wěn)定的生物鐘調(diào)節(jié)氣血運行節(jié)律。
3、適度運動
選擇八段錦、瑜伽等柔緩運動，每周鍛煉3-5次，每次不超過40分鐘。運動后出現(xiàn)心慌氣短需立即停止，避免大汗淋漓耗氣。氣血虛弱者可通過散步促進血液循環(huán)，運動強度以微微出汗為宜。
4、中藥調(diào)理
脾胃虛弱者可遵醫(yī)囑使用歸脾丸濃縮丸，失血過多適合阿膠補血口服液，腎氣不足適用右歸丸水蜜丸。服用中藥期間忌食蘿卜、濃茶等解藥食物，需根據(jù)體質(zhì)辨證選用藥物，不可自行長期服用。
5、穴位按摩
每日按壓足三里穴3-5分鐘可健脾益氣，配合三陰交穴增強效果。按摩時用拇指指腹順時針揉動，力度以酸脹為度。月經(jīng)期氣血虧虛者可加按血海穴，但妊娠期禁止按壓該穴位。
氣血不足女性需保持情緒舒暢，避免過度思慮傷脾。冬季注意四肢保暖，夏季不宜久處空調(diào)房。每月可觀察舌苔顏色變化，若出現(xiàn)齒痕加重或舌質(zhì)紫暗，建議進行中醫(yī)體質(zhì)辨識。日?？娠嬘霉饒A枸杞茶，但陰虛火旺者需調(diào)整配伍。連續(xù)調(diào)理3個月未見改善，應排查是否存在子宮肌瘤、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。