女性氣血不足可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運動、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。氣血不足通常由營養(yǎng)不良、過度勞累、慢性失血、脾胃虛弱、久病體虛等原因引起。
1、調(diào)整飲食
日?？蛇m量攝入紅棗、枸杞、豬肝、瘦肉等補血食物，搭配山藥、小米等健脾食材。避免生冷油膩，烹調(diào)方式以燉煮為主。長期素食或節(jié)食者需逐步增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素攝入。
2、規(guī)律作息
保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜。午間可閉目養(yǎng)神15-30分鐘。建議22點前入睡，有助于肝膽排毒和血液再生。連續(xù)熬夜會加重氣虛癥狀。
3、適度運動
選擇八段錦、瑜伽、散步等溫和運動，每周3-5次，每次30分鐘。運動后微汗即可，避免大汗耗氣。久坐人群每小時應(yīng)起身活動5分鐘促進血液循環(huán)。
4、中醫(yī)調(diào)理
辨證選用四物湯、歸脾湯等經(jīng)典方劑，或艾灸關(guān)元、足三里等穴位。血虛者可配合阿膠糕食療，氣虛者可用黃芪代茶飲。需由中醫(yī)師根據(jù)舌脈象調(diào)整方案。
5、藥物治療
貧血者可遵醫(yī)囑使用復方硫酸亞鐵顆粒、琥珀酸亞鐵片等補鐵劑，配合維生素C促進吸收。中成藥如益氣養(yǎng)血口服液、驢膠補血顆粒等需辨證使用。嚴重者需排查子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。
日?？沙Ｓ眉t豆、花生、黑米煮粥，經(jīng)期后連服3-5天。冬季注意四肢保暖，夏季避免空調(diào)直吹。保持情緒平穩(wěn)，過度思慮會傷脾影響氣血化生。建議每半年檢測一次血常規(guī)，長期面色蒼白、乏力者需排查地中海貧血等遺傳性疾病。月經(jīng)量多者經(jīng)期可適量飲用紅糖姜茶，但糖尿病患者慎用。