肌肉酸痛不一定是長肌肉的表現(xiàn)，可能是運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積或肌肉纖維輕微損傷引起的暫時(shí)性反應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛常見于初次鍛煉或強(qiáng)度突然增加時(shí)，由于肌肉組織對負(fù)荷不適應(yīng)，無氧代謝產(chǎn)生的乳酸無法及時(shí)清除，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。這種酸痛通常在24-72小時(shí)內(nèi)逐漸緩解，期間適當(dāng)熱敷、輕度拉伸可促進(jìn)血液循環(huán)。
若酸痛持續(xù)超過3天或伴隨腫脹、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，可能提示肌肉拉傷或肌腱炎癥。高強(qiáng)度力量訓(xùn)練后肌纖維出現(xiàn)微撕裂，修復(fù)過程中肌肉體積可能增大，但需配合充足蛋白質(zhì)攝入和休息才能實(shí)現(xiàn)增肌效果。單純以酸痛判斷肌肉生長并不科學(xué)，規(guī)律訓(xùn)練后身體逐漸適應(yīng)，酸痛感反而會(huì)減輕。
運(yùn)動(dòng)后建議補(bǔ)充含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、雞胸肉，搭配深色蔬菜補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)，避免立即靜臥?？刹捎门菽S放松緊繃肌群，睡眠時(shí)間保證7小時(shí)以上促進(jìn)修復(fù)。若酸痛影響日?；顒?dòng)或出現(xiàn)皮下淤血，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除軟組織損傷。長期健身者可通過訓(xùn)練日志記錄負(fù)荷與身體反應(yīng)，逐步優(yōu)化運(yùn)動(dòng)方案。