中醫(yī)體質(zhì)自測主要通過辨識個體在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能及心理狀態(tài)上的特征差異，將體質(zhì)分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種基本類型。常見自測方法包括觀察舌苔脈象、分析癥狀傾向、評估生活習慣等，但需由專業(yè)中醫(yī)師結(jié)合四診合參綜合判斷。
1、平和質(zhì)
平和質(zhì)表現(xiàn)為面色紅潤、精力充沛、睡眠良好、二便正常，舌淡紅苔薄白。這類體質(zhì)陰陽氣血調(diào)和，患病概率較低。日?？赏ㄟ^規(guī)律作息、均衡飲食維持健康狀態(tài)，建議適量食用山藥、蓮子等平補食材。
2、氣虛質(zhì)
氣虛質(zhì)常見氣短懶言、易疲勞、自汗，舌淡有齒痕。多因先天不足或久病耗氣導致，易患感冒、內(nèi)臟下垂等癥。調(diào)理宜用黃芪、黨參等補氣藥材，避免劇烈運動，可練習八段錦兩手托天理三焦式。
3、陽虛質(zhì)
陽虛質(zhì)特征為畏寒肢冷、喜熱飲、小便清長，舌胖嫩。與腎陽不足相關(guān)，易出現(xiàn)腹瀉、痛經(jīng)等問題。冬季可艾灸關(guān)元穴，飲食宜加入肉桂、干姜，忌食生冷。癥狀明顯者需中醫(yī)辨證后服用金匱腎氣丸等方劑。
4、陰虛質(zhì)
陰虛質(zhì)多見手足心熱、口干咽燥、失眠盜汗，舌紅少津。常因熬夜、過食辛辣耗傷陰液，易發(fā)口腔潰瘍、更年期綜合征。建議食用銀耳、百合滋陰，避免熬夜。癥狀顯著時可遵醫(yī)囑服用六味地黃丸。
5、痰濕質(zhì)
痰濕質(zhì)體型多肥胖，表現(xiàn)為胸悶痰多、口黏苔膩，與脾虛濕盛有關(guān)，易患糖尿病、高脂血癥。需控制肥甘厚味，適當食用薏苡仁、赤小豆，配合每天30分鐘快走。中成藥可選二陳丸化痰祛濕。
體質(zhì)辨識需動態(tài)觀察，多數(shù)人存在混合體質(zhì)特征。建議在專業(yè)中醫(yī)指導下完成體質(zhì)測評，避免自行套用調(diào)理方案。日常保持情緒舒暢、飲食有節(jié)、起居有常，每年可進行1-2次中醫(yī)體質(zhì)復評以調(diào)整養(yǎng)生策略。