早上空腹鍛煉是否合適需根據(jù)個體健康狀況和運動目標決定。健康人群進行低強度空腹鍛煉通常無礙，但糖尿病患者或存在心血管風險者應(yīng)避免。
健康成年人空腹進行散步、瑜伽等低強度運動可能有助于脂肪代謝，因夜間糖原消耗后身體更傾向分解脂肪供能。這類運動不會導(dǎo)致明顯低血糖，且晨間皮質(zhì)醇水平較高能提供額外能量支持。運動前可飲用少量溫水避免脫水，運動后30分鐘內(nèi)需及時補充蛋白質(zhì)與碳水化合物，如雞蛋搭配全麥面包。
存在低血糖風險人群需謹慎。糖尿病患者空腹運動易誘發(fā)血糖波動，可能出現(xiàn)心悸、冷汗等低血糖反應(yīng)。心血管疾病患者晨間血液黏稠度較高，空腹劇烈運動可能增加心臟負荷。建議這兩類人群運動前先進食易消化碳水化合物，如香蕉或燕麥片，并在運動時攜帶糖塊應(yīng)急。高強度訓(xùn)練如間歇跑、負重訓(xùn)練等不宜完全空腹進行，可能加速肌肉分解。
運動后需觀察身體反應(yīng)，若出現(xiàn)頭暈、惡心等不適應(yīng)立即停止。長期空腹運動者應(yīng)定期監(jiān)測血糖和血脂指標。建議根據(jù)體檢結(jié)果和運動目標制定個性化方案，必要時咨詢專業(yè)醫(yī)師或運動營養(yǎng)師。