延長射精時(shí)間可通過盆底肌訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、行為療法、心理調(diào)節(jié)、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。早泄可能與神經(jīng)敏感度高、心理壓力大、前列腺炎、激素水平異常、龜頭敏感等因素有關(guān)。
1、盆底肌訓(xùn)練
通過凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌群控制力，每日重復(fù)進(jìn)行收縮放松練習(xí)，有助于提高射精控制能力。訓(xùn)練時(shí)需保持呼吸平穩(wěn)，避免腹部代償發(fā)力，持續(xù)4-6周可見改善。
2、有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能改善全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能和耐力，間接改善性功能。每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜。
3、行為療法
采用停-動(dòng)法或擠壓法進(jìn)行行為訓(xùn)練，在性刺激接近閾值時(shí)暫停動(dòng)作，待興奮度下降后繼續(xù)，逐步延長耐受時(shí)間。需伴侶配合，循序漸進(jìn)調(diào)整刺激強(qiáng)度。
4、心理調(diào)節(jié)
焦慮、緊張等情緒會(huì)加速射精反射，通過冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，解決親密關(guān)系或性經(jīng)驗(yàn)不足導(dǎo)致的心理障礙。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為早泄與腎氣不固相關(guān)，可通過艾灸關(guān)元穴、服用金匱腎氣丸等中成藥調(diào)理。需辨證施治，避免自行濫用壯陽藥物。
日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過度手淫，穿寬松內(nèi)褲減少摩擦刺激。飲食可適量食用牡蠣、核桃等含鋅食物，忌辛辣刺激及酒精。若伴隨尿頻、會(huì)陰脹痛等癥狀，需排查前列腺炎等器質(zhì)性疾病，及時(shí)就醫(yī)規(guī)范治療。