更年期是指女性從生育期過渡到非生育期的自然生理階段，通常發(fā)生在45-55歲，主要表現(xiàn)為卵巢功能衰退、雌激素水平下降。更年期癥狀主要有月經(jīng)紊亂、潮熱盜汗、情緒波動、睡眠障礙、骨質(zhì)疏松等，可能與遺傳因素、卵巢功能自然衰退、慢性疾病等因素有關(guān)。
1、月經(jīng)紊亂
更年期最早出現(xiàn)的癥狀多為月經(jīng)周期改變，可能與卵巢功能逐漸衰退有關(guān)。表現(xiàn)為月經(jīng)周期縮短或延長、經(jīng)量時多時少，最終停經(jīng)。此階段需注意貧血風(fēng)險，可適當(dāng)增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜等，必要時需就醫(yī)評估子宮內(nèi)膜狀況。
2、血管舒縮癥狀
潮熱盜汗是典型表現(xiàn)，可能與下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞功能紊亂有關(guān)。突發(fā)性面部頸部發(fā)熱伴出汗，持續(xù)數(shù)分鐘，夜間發(fā)作可能影響睡眠質(zhì)量。建議穿著透氣衣物，避免辛辣食物，保持環(huán)境溫度適宜。
3、情緒障礙
雌激素水平波動可能影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡，導(dǎo)致易怒、焦慮或抑郁情緒。部分女性可能出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退。規(guī)律運動如瑜伽、太極有助于緩解壓力，癥狀嚴(yán)重時需心理干預(yù)。
4、泌尿生殖系統(tǒng)癥狀
陰道干澀、性交疼痛及尿頻尿急較常見，與泌尿生殖道萎縮有關(guān)。可選用水溶性潤滑劑，保持會陰清潔，適量補充大豆異黃酮等植物雌激素。反復(fù)尿路感染需及時抗感染治療。
5、骨質(zhì)疏松
雌激素缺乏加速骨量流失，增加骨折風(fēng)險。建議每日攝入1000-1200毫克鈣質(zhì)，通過乳制品、深綠色蔬菜補充，配合維生素D促進(jìn)鈣吸收。定期骨密度檢測，必要時進(jìn)行抗骨質(zhì)疏松藥物治療。
更年期女性應(yīng)保持均衡飲食，適量增加豆制品、全谷物及深海魚類攝入。每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，避免吸煙及過量飲酒。建立規(guī)律作息，通過正念冥想緩解壓力。建議每年進(jìn)行婦科檢查、乳腺篩查及骨密度檢測，出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀時需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療或其他針對性干預(yù)。