孕婦通?？梢苑萌~酸片或通過富含葉酸的食物補(bǔ)充葉酸，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。常見選擇有葉酸片、動物肝臟、深綠色蔬菜、豆類及柑橘類水果等。

1、葉酸片

葉酸片是孕期補(bǔ)充葉酸的主要方式，每片通常含0.4毫克葉酸，適合每日服用。葉酸片能有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇正規(guī)藥品，避免過量攝入。

2、動物肝臟

豬肝、雞肝等動物肝臟富含天然葉酸，每100克約含300-500微克。但需注意徹底煮熟食用，每周攝入不超過1-2次，避免維生素A過量。膽固醇偏高者應(yīng)控制攝入量。

3、深綠色蔬菜

菠菜、蘆筍、西藍(lán)花等深綠色蔬菜葉酸含量較高，每100克約含50-150微克。建議急火快炒或短時間焯水后食用，減少葉酸流失。每日可搭配多種蔬菜保證營養(yǎng)均衡。

4、豆類

黃豆、黑豆、鷹嘴豆等豆類及制品葉酸含量豐富，每100克約含200-300微克。豆類還提供優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，可制作豆?jié){、豆腐等多樣化食物，但需充分浸泡和烹煮消除抗?fàn)I養(yǎng)因子。

5、柑橘類水果

橙子、柚子等柑橘類水果每100克約含30-50微克葉酸，同時富含維生素C促進(jìn)葉酸吸收。建議直接食用果肉，避免榨汁后氧化損失。每日1-2個即可，胃酸過多者需適量控制。

孕期葉酸需求量為每日400-600微克，除通過食物補(bǔ)充外，建議孕前3個月至孕早期服用葉酸片。注意避免與茶、咖啡同服影響吸收，定期產(chǎn)檢監(jiān)測葉酸水平。若出現(xiàn)惡心等不適，可調(diào)整服藥時間為餐后或分次服用。備孕及哺乳期女性也需注意葉酸補(bǔ)充，具體劑量需遵醫(yī)囑調(diào)整。