成年人正常睡眠時間通常為7-9小時，兒童青少年需要9-11小時，老年人可能縮短至6-8小時。睡眠需求受年齡、健康狀況等因素影響。
新生兒每日需14-17小時睡眠，嬰兒減少到12-15小時，幼兒需要11-14小時。學(xué)齡前兒童每天應(yīng)保持10-13小時睡眠，學(xué)齡兒童需9-11小時。青少年生長發(fā)育階段建議維持8-10小時睡眠時間。成年后睡眠需求趨于穩(wěn)定，多數(shù)人需要7-9小時。65歲以上老年人夜間睡眠可能減少至6-8小時，但白天可能需要補充小睡。睡眠質(zhì)量與持續(xù)時間同樣重要，深度睡眠應(yīng)占睡眠周期的20%左右。連續(xù)睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力降低等問題。季節(jié)變化、晝夜節(jié)律、光照條件都會影響實際睡眠需求。
保持規(guī)律作息有助于維持生物鐘穩(wěn)定。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光暴露。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜和適宜溫度。適度運動可提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。出現(xiàn)持續(xù)失眠或過度嗜睡情況應(yīng)及時就醫(yī)檢查。