人體正常睡眠時(shí)間一般為7-9小時(shí)，具體時(shí)長(zhǎng)因年齡、健康狀況等因素存在差異。
新生兒每日需要14-17小時(shí)睡眠，嬰兒減少至12-15小時(shí)，幼兒需11-14小時(shí)，學(xué)齡前兒童為10-13小時(shí)。青少年睡眠時(shí)間建議為8-10小時(shí)，成年人為7-9小時(shí)，老年人可能縮短至7-8小時(shí)。睡眠需求與個(gè)體代謝率、日間活動(dòng)量密切相關(guān)，長(zhǎng)期體力勞動(dòng)者或孕期女性可能需要更長(zhǎng)時(shí)間休息。睡眠質(zhì)量與時(shí)長(zhǎng)同樣重要，深度睡眠占比不足可能導(dǎo)致即使睡滿時(shí)長(zhǎng)仍感疲憊。晝夜節(jié)律紊亂、睡前使用電子設(shè)備、攝入咖啡因等因素可能干擾睡眠周期，建議保持規(guī)律作息并優(yōu)化睡眠環(huán)境。
若長(zhǎng)期出現(xiàn)入睡困難、早醒或日間嗜睡，建議記錄睡眠日志并咨詢專業(yè)醫(yī)生評(píng)估是否存在睡眠障礙。日?？赏ㄟ^(guò)固定起床時(shí)間、避免午睡過(guò)長(zhǎng)、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善睡眠質(zhì)量，但無(wú)須過(guò)度追求絕對(duì)時(shí)長(zhǎng)，以晨起后精神飽滿為參考標(biāo)準(zhǔn)。