眼部疲勞選擇熱敷或冷敷需根據(jù)具體癥狀決定：干澀型疲勞建議熱敷，充血腫脹型疲勞建議冷敷。
熱敷通過(guò)促進(jìn)瞼板腺油脂分泌改善淚膜穩(wěn)定性，適用于長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的干眼癥狀?？墒褂?0-45℃熱毛巾敷眼5-10分鐘，配合人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液效果更佳。冷敷則通過(guò)血管收縮緩解炎癥反應(yīng)，適合熬夜或過(guò)敏引起的結(jié)膜充血。建議用冷藏后的無(wú)菌生理鹽水棉片敷眼，每次不超過(guò)8分鐘。兩種方法均需閉眼操作，敷后應(yīng)閉目休息20分鐘，每日重復(fù)2-3次。若合并視力下降或頭痛需及時(shí)眼科就診。
特殊情況下可交替使用冷熱敷：晨起水腫先冷敷消腫，夜間睡前熱敷放松。糖尿病患者熱敷溫度需控制在40℃以下，青光眼患者禁用熱敷。冷敷時(shí)避免直接使用冰塊，防止凍傷。無(wú)論選擇哪種方式，都應(yīng)保持敷料清潔，單次使用后及時(shí)消毒或更換。
日常護(hù)眼建議遵循20-20-20法則，每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外景物20秒。保持室內(nèi)濕度40%-60%，屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。飲食多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)。避免在黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備，午休時(shí)可用蒸汽眼罩輔助熱敷。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、視物變形等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行裂隙燈檢查和淚液分泌試驗(yàn)。