酸棗仁、百合、茯苓、紅棗組合對部分輕度失眠可能有一定輔助改善作用，但無法替代正規(guī)治療。失眠可能由心理壓力、環(huán)境干擾、激素紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)疾病或藥物副作用等因素引起。
酸棗仁含皂苷和黃酮類成分，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為其具有養(yǎng)心安神功效，可能幫助緩解焦慮相關(guān)的入睡困難。百合中的秋水仙堿等成分對神經(jīng)調(diào)節(jié)有潛在作用，適合更年期或情緒波動導(dǎo)致的睡眠淺。茯苓多糖可調(diào)節(jié)腸道菌群，間接影響睡眠質(zhì)量，尤其適用于胃腸功能紊亂伴隨的失眠。紅棗富含環(huán)磷酸腺苷，有助于改善氣血不足引起的多夢易醒。
嚴(yán)重失眠需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥、不寧腿綜合征等器質(zhì)性疾病。長期睡眠障礙可能誘發(fā)高血壓、糖尿病等慢性病，需通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測明確病因。苯二氮?類藥物如地西泮片、非苯二氮?類藥物如右佐匹克隆片等需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。認(rèn)知行為療法對慢性失眠的長期效果優(yōu)于單純藥物干預(yù)。
建立規(guī)律作息時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度18-22℃?？蓢L試飲用溫牛奶或小米粥，含有的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。白天進(jìn)行30分鐘有氧運動如快走或游泳，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。焦慮情緒明顯時可練習(xí)腹式呼吸訓(xùn)練，必要時咨詢心理醫(yī)生。持續(xù)失眠超過2周或伴隨日間功能損害時，應(yīng)及時到睡眠專科就診評估。