月經(jīng)期體重增加可能與激素水平波動、水鈉潴留、飲食變化、運動減少、胃腸功能紊亂等因素有關(guān)。
1、激素水平波動
月經(jīng)期雌激素和孕激素水平下降，導致體內(nèi)抗利尿激素分泌增加，促使腎臟重吸收水分增多，引起暫時性水鈉潴留。這種生理性水腫多表現(xiàn)為面部或四肢輕微浮腫，通常月經(jīng)結(jié)束后可自行緩解。建議避免高鹽飲食，適量補充含鉀食物如香蕉、菠菜幫助平衡電解質(zhì)。
2、水鈉潴留
黃體期孕酮水平升高會抑制醛固酮作用，導致腎小管對鈉的重吸收減少，而月經(jīng)初期孕酮驟降后醛固酮作用恢復，引發(fā)鈉離子和水分滯留。部分女性可能因此出現(xiàn)1-3公斤的體重波動?？赏ㄟ^熱敷腹部、穿寬松衣物減輕不適感。
3、飲食變化
經(jīng)期前血清素水平降低可能增加對高糖高脂食物的渴望，過量攝入精制碳水化合物和零食會導致熱量盈余。建議選擇全谷物、堅果等低升糖指數(shù)食物替代甜食，分次少量進食有助于控制總攝入量。
4、運動減少
痛經(jīng)或疲勞感使部分女性減少日常活動量，基礎代謝率相應降低。此時可進行舒緩運動如瑜伽、散步，既能促進血液循環(huán)緩解不適，又能維持一定能量消耗。避免劇烈運動加重盆腔充血。
5、胃腸功能紊亂
前列腺素分泌增多可能引發(fā)胃腸蠕動異常，部分人會出現(xiàn)便秘或腹瀉。便秘時腸道內(nèi)容物積存會造成體重假性增加。可適量補充益生菌飲品或膳食纖維，必要時遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、酪酸梭菌活菌散等微生態(tài)制劑調(diào)節(jié)菌群平衡。
月經(jīng)期體重波動多屬生理現(xiàn)象，建議保持規(guī)律作息和均衡飲食，每日飲水量控制在1500-2000毫升，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。若體重持續(xù)增加超過5公斤或伴隨嚴重水腫，需排查甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等病理性因素。經(jīng)期結(jié)束后體重未恢復時可記錄飲食日記并咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生，必要時進行性激素六項、甲狀腺功能檢測等檢查明確原因。