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月經(jīng)期體重增加怎么回事

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朱明煒 營養(yǎng)科 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
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月經(jīng)期體重增加可能與激素水平變化、水鈉潴留、飲食調(diào)整、運動減少、胃腸功能紊亂等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為體重短暫上升1-3公斤，月經(jīng)結(jié)束后可逐漸恢復。

1、激素水平變化

月經(jīng)前黃體酮水平升高會促進水分滯留，雌激素波動可能影響脂肪代謝。這種生理性變化會導致細胞外液量增加，但無須特殊治療，保持低鹽飲食有助于緩解。

2、水鈉潴留

孕激素分泌增多會抑制醛固酮分解，使腎臟重吸收鈉離子增加，引發(fā)組織間隙水分積聚。建議每日飲水量控制在1.5-2升，避免高鹽食品如腌制品、加工肉類。

3、飲食調(diào)整

經(jīng)期孕激素升高可能刺激食欲，部分女性會攝入更多高糖高脂食物?？蛇x擇富含膳食纖維的西藍花、燕麥等食物增加飽腹感，適量補充鎂元素有助于抑制對甜食的渴望。

4、運動減少

痛經(jīng)或疲勞感可能導致活動量下降，基礎代謝率暫時降低。建議進行舒緩運動如瑜伽、散步，每次持續(xù)20-40分鐘，既能改善血液循環(huán)又不會加重不適。

5、胃腸功能紊亂

前列腺素分泌增多可能引發(fā)胃腸蠕動減緩，出現(xiàn)便秘或腹脹?？勺襻t(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、乳果糖口服溶液調(diào)節(jié)菌群，短期服用多潘立酮片改善消化功能。

月經(jīng)期建議保持均衡飲食，每日攝入300-500克蔬菜和200-350克水果，優(yōu)先選擇香蕉、菠菜等富含鉀元素的食物幫助平衡電解質(zhì)；穿著寬松衣物避免壓迫腹部，使用熱敷袋緩解腹脹感；記錄經(jīng)期體重變化曲線有助于區(qū)分生理性波動與病理性增長，若月經(jīng)結(jié)束后體重未回落或持續(xù)上升，需排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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