長期失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式干預(yù)。長期失眠可能與精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物影響、環(huán)境因素等原因有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律作息有助于改善長期失眠。建議固定起床和入睡時間，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。可嘗試漸進式放松訓(xùn)練，從腳部開始逐步放松全身肌肉群。避免睡前4小時攝入咖啡因或進行劇烈運動。
2、改善睡眠環(huán)境
優(yōu)化臥室環(huán)境對緩解失眠具有重要作用。保持室溫18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，定期更換床品保持清潔。必要時可使用白噪音機掩蓋環(huán)境雜音。睡前可進行溫水泡腳或飲用溫牛奶幫助入眠。
3、心理疏導(dǎo)
認知行為療法對心理因素導(dǎo)致的失眠效果顯著。通過睡眠日記記錄入睡困難的具體表現(xiàn)，識別并糾正對睡眠的錯誤認知。學(xué)習(xí)正念冥想技巧，專注于呼吸節(jié)奏緩解焦慮情緒。嚴(yán)重時可尋求專業(yè)心理咨詢，采用漸進式肌肉放松或引導(dǎo)想象等技術(shù)。
4、藥物治療
在醫(yī)生指導(dǎo)下可短期使用鎮(zhèn)靜催眠藥物。右佐匹克隆片適用于入睡困難型失眠，可縮短入睡時間。唑吡坦片能改善睡眠維持障礙，但需注意可能引起夢游等副作用。褪黑素受體激動劑如雷美替胺適用于晝夜節(jié)律紊亂者。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，避免自行調(diào)整劑量。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認為失眠多與心脾兩虛、肝郁化火有關(guān)。可采用酸棗仁湯加減治療心肝血虛型失眠，含酸棗仁、茯苓等安神藥材。針灸選取百會、神門等穴位調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。耳穴貼壓取心、腎、神門等反射區(qū)，配合王不留行籽進行刺激。日?？娠嬘蒙徸影俸现嗟仁朝煼綄幮陌采瘛?/p>
長期失眠患者需建立健康的生活方式，保持適度運動但避免睡前3小時劇烈活動。晚餐宜清淡，避免過飽或空腹入睡。臥室僅用于睡眠和親密行為，不要在床上工作或娛樂。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時到睡眠專科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。治療期間避免過度關(guān)注睡眠問題，保持積極樂觀的心態(tài)有助于睡眠質(zhì)量改善。