睡眠障礙可通過(guò)調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。睡眠障礙可能與遺傳因素、精神壓力、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌紊亂、環(huán)境干擾等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息有助于改善睡眠障礙。建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)或過(guò)晚。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜、黑暗、涼爽。可嘗試睡前閱讀或聽(tīng)輕音樂(lè)放松身心。長(zhǎng)期作息紊亂可能導(dǎo)致生物鐘失調(diào)，加重失眠癥狀。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法是改善睡眠障礙的有效心理干預(yù)方式。通過(guò)糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，減少臥床時(shí)的焦慮情緒。放松訓(xùn)練如漸進(jìn)性肌肉放松、正念冥想等能降低交感神經(jīng)興奮性。長(zhǎng)期精神壓力可能引發(fā)慢性失眠，伴有情緒低落、注意力不集中等表現(xiàn)。

3、藥物治療

短期可使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等非苯二氮卓類藥物，或阿戈美拉汀片等褪黑素受體激動(dòng)劑。苯二氮卓類藥物如艾司唑侖片需謹(jǐn)慎使用。藥物治療需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量。部分鎮(zhèn)靜類藥物可能導(dǎo)致日間嗜睡、記憶力減退等不良反應(yīng)。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激等物理療法可通過(guò)調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)改善睡眠。光照療法有助于調(diào)整晝夜節(jié)律，適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠。生物反饋治療能幫助患者感知并控制生理指標(biāo)。物理治療通常需要多次重復(fù)進(jìn)行，適合對(duì)藥物耐受性差的患者。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為睡眠障礙多與心脾兩虛、肝郁化火等有關(guān)?？杀孀C使用酸棗仁湯、歸脾丸等方劑。針灸取穴以神門、三陰交、百會(huì)為主。耳穴壓豆選取心、腎、神門等穴位。推拿按摩頭部和背部經(jīng)絡(luò)也能幫助放松。中醫(yī)調(diào)理需堅(jiān)持一段時(shí)間才能顯現(xiàn)效果。

改善睡眠障礙需要綜合干預(yù)，除上述方法外，日常應(yīng)注意避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等，但避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，選擇合適高度的枕頭和軟硬適中的床墊。長(zhǎng)期睡眠障礙可能影響免疫功能，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。