晚上餓了可以選擇適量食用低熱量高蛋白或高膳食纖維的食物來幫助減肥，例如無糖酸奶、水煮雞胸肉、西藍(lán)花、黃瓜和燕麥片。
無糖酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，能夠提供飽腹感且熱量較低，適合在晚間饑餓時(shí)食用以避免攝入過多能量。水煮雞胸肉是低脂高蛋白的優(yōu)質(zhì)選擇，其蛋白質(zhì)成分有助于維持肌肉量并促進(jìn)新陳代謝。西藍(lán)花含有豐富的膳食纖維和維生素，熱量極低且能增加咀嚼次數(shù)從而提升滿足感。黃瓜水分充足且?guī)缀醪缓瑹崃?，食用后可以填充胃部空間減少饑餓信號(hào)。燕麥片作為復(fù)合碳水化合物消化緩慢，能夠穩(wěn)定血糖并延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。
晚間進(jìn)食需注意控制份量并避免高糖高脂食物，選擇清淡易消化的食材。建議在睡前1-2小時(shí)完成加餐，進(jìn)食后可進(jìn)行輕度活動(dòng)如散步促進(jìn)消化。保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于調(diào)節(jié)饑餓激素，結(jié)合日常均衡飲食與適度運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健康減肥效果。