減肥期間感到饑餓時，可以適量吃低熱量高纖維的食物如燕麥片、雞胸肉、西藍(lán)花、蘋果、無糖酸奶，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他膠囊、鹽酸二甲雙胍片、左旋肉堿口服液、酚酞片、決明子荷葉膠囊等藥物輔助控制體重。建議結(jié)合運動與飲食管理，避免過度依賴藥物。

一、食物

1、燕麥片

燕麥片富含膳食纖維和β-葡聚糖，能延緩胃排空速度并提供持久飽腹感。其低升糖指數(shù)特性有助于穩(wěn)定血糖，減少暴食概率。建議選擇無添加的原味燕麥，搭配少量堅果增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

2、雞胸肉

雞胸肉是典型的高蛋白低脂食物，每100克僅含165千卡熱量。蛋白質(zhì)消化耗能高且能促進(jìn)瘦素分泌，幫助抑制食欲。烹飪時建議水煮或烤制，避免油炸增加額外熱量。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花熱量極低且富含維生素C和膳食纖維，咀嚼過程能刺激飽腹神經(jīng)信號。其含有的蘿卜硫素可能促進(jìn)脂肪代謝。建議清蒸或涼拌保留營養(yǎng)，單次食用量控制在200克以內(nèi)。

4、蘋果

蘋果的果膠成分遇水膨脹可增加飽腹感，天然果糖能緩解對甜食的渴望。建議連皮食用以獲取更多纖維素，餐前半小時吃一個中等大小蘋果有助于減少正餐進(jìn)食量。

5、無糖酸奶

無糖酸奶富含鈣質(zhì)和益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。乳清蛋白可促進(jìn)肌肉合成，避免減肥期間肌肉流失。選擇每100克熱量低于60千卡的產(chǎn)品，可添加少量藍(lán)莓改善口感。

二、藥物

1、奧利司他膠囊

奧利司他膠囊是胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于肥胖癥患者。通過阻斷膳食脂肪吸收減少熱量攝入，可能伴隨脂溶性維生素缺乏等副作用，需在醫(yī)生監(jiān)督下短期使用。

2、鹽酸二甲雙胍片

鹽酸二甲雙胍片主要用于2型糖尿病，對胰島素抵抗型肥胖患者可能改善代謝。其機(jī)制包括抑制肝糖原分解和增加外周葡萄糖利用，常見胃腸道不良反應(yīng)。

3、左旋肉堿口服液

左旋肉堿口服液參與脂肪酸β氧化過程，理論上能促進(jìn)能量消耗。但需配合運動才可能顯現(xiàn)效果，單獨使用減重證據(jù)不足，過量可能引起惡心等不適。

4、酚酞片

酚酞片作為刺激性瀉藥，通過促進(jìn)腸蠕動產(chǎn)生通便效果。但長期使用會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂和腸道功能依賴，不推薦作為常規(guī)減肥手段，僅限便秘時短期使用。

5、決明子荷葉膠囊

決明子荷葉膠囊為中成藥，含大黃酚等成分可能抑制脂肪吸收。其通便作用可能造成體重暫時下降，實際減脂效果缺乏循證依據(jù)，脾胃虛寒者慎用。

減肥期間建議采用少食多餐模式，每日5-6餐控制單次進(jìn)食量，優(yōu)先選擇需要充分咀嚼的食物以延長進(jìn)食時間。保持每日飲水2000毫升以上，餐前飲用300毫升溫水可減少饑餓感。結(jié)合每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動如快走、游泳，配合2-3次抗阻訓(xùn)練維持基礎(chǔ)代謝率。記錄每日飲食和體重變化，避免極端節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。出現(xiàn)頭暈、乏力等營養(yǎng)不良癥狀時應(yīng)及時調(diào)整飲食計劃，必要時咨詢營養(yǎng)科醫(yī)師制定個性化方案。