準(zhǔn)媽媽產(chǎn)前準(zhǔn)備主要包括心理調(diào)適、物品準(zhǔn)備、產(chǎn)檢規(guī)劃、分娩知識(shí)學(xué)習(xí)和飲食運(yùn)動(dòng)調(diào)整。

1、心理調(diào)適

孕期激素變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，建議通過正念冥想、孕期瑜伽等方式緩解焦慮。家屬應(yīng)給予充分情感支持，避免孕婦長期處于緊張狀態(tài)?？蓞⒓俞t(yī)院開設(shè)的母嬰課堂，提前了解分娩過程減少未知恐懼。

2、物品準(zhǔn)備

待產(chǎn)包需包含產(chǎn)婦護(hù)理墊、計(jì)量型衛(wèi)生巾、哺乳文胸等必需品，以及新生兒連體衣、NB碼紙尿褲、包被等嬰兒用品。建議妊娠32周前完成打包，證件類物品單獨(dú)存放。剖宮產(chǎn)孕婦需額外準(zhǔn)備收腹帶。

3、產(chǎn)檢規(guī)劃

孕晚期需每周進(jìn)行胎心監(jiān)護(hù)，重要檢查包括B族鏈球菌篩查、胎兒生物物理評(píng)分等。提前了解醫(yī)院急診流程，保存產(chǎn)科急診電話。妊娠高血壓或糖尿病孕婦需增加血壓血糖監(jiān)測(cè)頻率。

4、分娩知識(shí)

學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法、自由體位分娩等技巧，了解會(huì)陰按摩、導(dǎo)樂陪伴等減痛方式。明確見紅、破水、規(guī)律宮縮等臨產(chǎn)征兆的應(yīng)對(duì)措施。與醫(yī)生溝通分娩計(jì)劃書，包括是否選擇無痛分娩等內(nèi)容。

5、飲食運(yùn)動(dòng)

孕晚期每日增加200千卡熱量攝入，重點(diǎn)補(bǔ)充鐵、鈣和DHA。每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦操，避免久坐久臥?？刂企w重增長在11-16公斤范圍內(nèi)，血糖異常者需嚴(yán)格監(jiān)測(cè)飲食。

建議妊娠36周后停止長途出行，隨時(shí)觀察胎動(dòng)變化。出現(xiàn)陰道流水、持續(xù)腹痛或胎動(dòng)異常需立即就醫(yī)。保持會(huì)陰清潔，每日清洗外陰但避免陰道沖洗。學(xué)習(xí)新生兒護(hù)理技能如臍部消毒、正確哺乳姿勢(shì)，為產(chǎn)后恢復(fù)和育兒做好全面準(zhǔn)備。