準(zhǔn)媽媽容易腿抽筋可能與缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、激素變化、體重增加等因素有關(guān)。孕期腿抽筋通常表現(xiàn)為夜間小腿肌肉突然痙攣疼痛，可通過補(bǔ)鈣、適度運動、局部按摩等方式緩解。

1、缺鈣

胎兒骨骼發(fā)育需要大量鈣質(zhì)，當(dāng)母體鈣攝入不足時，血鈣濃度降低易引發(fā)肌肉痙攣。孕婦每日鈣需求量為1000-1200毫克，可通過飲用牛奶、食用豆制品、服用碳酸鈣D3片等補(bǔ)充。缺鈣引起的抽筋多發(fā)生在妊娠中晚期，伴隨牙齒松動、腰背酸痛等癥狀。

2、血液循環(huán)不良

增大的子宮壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致下肢靜脈回流受阻。長時間站立或保持同一姿勢會加重血液循環(huán)障礙，使代謝產(chǎn)物堆積刺激肌肉收縮。建議睡眠時采取左側(cè)臥位，白天穿戴醫(yī)用壓力襪，每坐立1小時活動踝關(guān)節(jié)促進(jìn)血液回流。

3、肌肉疲勞

孕期體重增長使下肢肌肉負(fù)荷增加，過度行走或運動后乳酸堆積易誘發(fā)痙攣。妊娠期松弛素分泌增多導(dǎo)致韌帶松弛，肌肉需代償性加強(qiáng)收縮維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定。每日用40℃溫水泡腳15分鐘，配合腓腸肌拉伸運動可有效預(yù)防。

4、激素變化

孕激素水平升高會改變神經(jīng)肌肉興奮性，甲狀旁腺激素調(diào)節(jié)異?？赡苡绊戔}磷代謝。這類抽筋常伴有手指麻木或蟻走感，需監(jiān)測血清鈣、鎂、維生素D水平，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用葡萄糖酸鈣口服溶液調(diào)節(jié)。

5、體重增加

孕期平均增重11-16公斤會顯著增加下肢承重，足弓塌陷可能改變行走姿勢引發(fā)肌肉代償性抽搐。選擇有足弓支撐的孕婦鞋，控制每周體重增長在0.5公斤內(nèi)，游泳等水中運動能減輕關(guān)節(jié)壓力。

準(zhǔn)媽媽預(yù)防腿抽筋需保證每日500毫升奶制品攝入，適當(dāng)曬太陽促進(jìn)維生素D合成，避免長時間保持同一姿勢。睡眠時可用枕頭墊高下肢，抽筋發(fā)作時立即踝關(guān)節(jié)背屈拉伸肌肉。若每周發(fā)作超過3次或伴隨水腫、血壓升高，應(yīng)及時就診排除妊娠高血壓綜合征等病理因素。日?？蛇M(jìn)行孕婦瑜伽、凱格爾運動增強(qiáng)肌肉耐力，注意補(bǔ)充含鎂豐富的堅果和深綠色蔬菜。