預防子宮腺肌癥或子宮肌瘤需結合激素調節(jié)、炎癥控制及生活習慣改善，主要措施包括規(guī)律運動、減少雌激素暴露、控制慢性炎癥、避免人工流產、定期婦科檢查等。
1、規(guī)律運動
每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳，有助于維持正常體重和內分泌平衡。肥胖會導致脂肪組織過量分泌雌激素，增加子宮肌瘤風險。運動還能改善盆腔血液循環(huán)，降低局部充血引發(fā)的腺肌癥概率。
2、減少雌激素暴露
避免長期使用含雌激素的化妝品或保健品，限制高脂肪乳制品攝入。動物性脂肪可能促進雌激素合成，建議選擇植物蛋白替代部分動物蛋白。月經周期紊亂者應及時調理，減少無排卵性月經對子宮內膜的刺激。
3、控制慢性炎癥
及時治療盆腔炎、陰道炎等婦科感染，避免反復炎癥損傷子宮肌層。日?？稍黾由詈ｔ~、堅果等抗炎食物攝入，減少油炸食品。慢性炎癥可能導致子宮內膜異常向肌層生長，誘發(fā)腺肌癥。
4、避免人工流產
手術操作可能造成子宮內膜基底層損傷，增加內膜細胞侵入肌層的風險。采取科學避孕措施如短效避孕藥需醫(yī)生指導、避孕套等，減少宮腔操作次數(shù)。多次刮宮史是腺肌癥明確高危因素。
5、定期婦科檢查
每年進行婦科超聲和激素水平檢測，早期發(fā)現(xiàn)子宮內膜異位或肌瘤傾向。35歲以上女性建議每6-12個月檢查一次，重點關注月經量、痛經程度變化。早診斷可通過藥物抑制病灶進展。
日常保持會陰清潔干燥，選擇純棉透氣內褲；經期避免劇烈運動和性生活；飲食增加全谷物、綠葉蔬菜攝入，補充維生素D和鈣；長期壓力過大可能影響激素分泌，可通過冥想、心理咨詢等方式調節(jié)。若出現(xiàn)進行性痛經、月經量增多等癥狀，應及時就醫(yī)排查。