早晨起來(lái)腰酸可能與睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整睡姿、熱敷、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)
長(zhǎng)時(shí)間保持不良睡姿可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張，引發(fā)晨起腰酸。建議選擇硬度適中的床墊，采用側(cè)臥或仰臥姿勢(shì)，避免俯臥。可在膝蓋下方墊軟枕減輕腰椎壓力，日?？赏ㄟ^(guò)瑜伽拉伸放松腰背部肌肉。
2、腰部受涼
夜間室溫過(guò)低或未蓋好被褥可能導(dǎo)致腰部肌肉痙攣。表現(xiàn)為局部僵硬酸痛，熱敷后緩解。建議保持臥室溫度在20-24℃，睡眠時(shí)穿棉質(zhì)衣物保暖，必要時(shí)使用電熱毯預(yù)熱床鋪。受涼后可用40℃左右熱毛巾敷15分鐘。
3、腰肌勞損
長(zhǎng)期久坐或過(guò)度使用腰部肌肉易引發(fā)慢性損傷。晨起時(shí)酸痛明顯，活動(dòng)后減輕。可能與肌肉乳酸堆積、微小撕裂有關(guān)。急性期需臥床休息，恢復(fù)期可進(jìn)行游泳、平板支撐等核心肌群鍛煉。醫(yī)生可能建議使用氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉片。
4、腰椎間盤突出
椎間盤壓迫神經(jīng)根可導(dǎo)致晨起放射性疼痛，常伴有下肢麻木。可能與椎間盤退變、外傷有關(guān)。需避免彎腰提重物，急性期遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。
5、強(qiáng)直性脊柱炎
自身免疫性疾病多表現(xiàn)為晨僵超過(guò)30分鐘，活動(dòng)后改善。需風(fēng)濕免疫科就診，通過(guò)血液檢查HLA-B27抗原和影像學(xué)確診。治療包括規(guī)律服用柳氮磺吡啶腸溶片，配合生物制劑如阿達(dá)木單抗注射液控制炎癥。
建議保持規(guī)律作息，避免久坐久站，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì)，腰部墊薄枕維持生理曲度。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適度進(jìn)行游泳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)。若腰酸持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨發(fā)熱、排尿異常等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查腎結(jié)石、盆腔炎等疾病。