天天對著電腦可通過調(diào)整屏幕設置、定時休息、補充營養(yǎng)、改善環(huán)境光線、使用人工淚液等方式保護眼睛。
1、調(diào)整屏幕設置
將屏幕亮度調(diào)節(jié)至與環(huán)境光線匹配，避免過亮或過暗。屏幕對比度應適中，文字大小調(diào)整為無需瞇眼即可清晰閱讀。建議屏幕中心略低于眼睛水平線10-20厘米，距離保持50-70厘米。開啟護眼模式或藍光過濾功能，減少短波藍光對視網(wǎng)膜的刺激。
2、定時休息
遵循20-20-20原則，即每20分鐘抬頭注視20英尺外的物體20秒。每小時起身活動5分鐘，可進行遠眺或閉目養(yǎng)神。長時間用眼后做眼保健操，按摩睛明穴、四白穴等穴位促進血液循環(huán)。避免連續(xù)使用電子設備超過2小時不休息。
3、補充營養(yǎng)
多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的玉米、雞蛋，含花青素的藍莓、紫甘藍等食物。適量補充Omega-3脂肪酸，如深海魚類、亞麻籽。每日飲水不少于1500毫升，保持眼球濕潤。避免高糖高脂飲食影響微循環(huán)。
4、改善環(huán)境光線
工作區(qū)域應有均勻的照明，避免屏幕反光或強光直射。自然光與人工光源結(jié)合時，色溫控制在4000-5000K為宜。夜間使用電腦時可開啟暖色溫臺燈作為輔助光源。窗簾選擇遮光率適中的材質(zhì)，減少外界眩光干擾。
5、使用人工淚液
干眼癥狀明顯時可遵醫(yī)囑使用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等人工淚液。避免含防腐劑的眼藥水長期使用。佩戴防藍光眼鏡需選擇光學級鏡片，日常隱形眼鏡佩戴時間不宜超過8小時。出現(xiàn)視物模糊、眼脹痛時應及時就醫(yī)檢查。
日?？啥噙M行乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運動，鍛煉眼部調(diào)節(jié)能力。保持每天7-8小時睡眠，睡前1小時避免使用電子設備。定期進行視力檢查，40歲以上人群建議每年檢測眼壓。注意用眼衛(wèi)生，勿用手揉眼，毛巾需單獨使用并定期消毒。若出現(xiàn)持續(xù)眼干、畏光、視疲勞等癥狀超過兩周無緩解，需到眼科進行裂隙燈檢查和淚液分泌測試。