經(jīng)常面對(duì)電腦可通過調(diào)整屏幕設(shè)置、定時(shí)休息、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素、改善用眼環(huán)境、使用人工淚液等方式保護(hù)眼睛。
1、調(diào)整屏幕設(shè)置
將屏幕亮度調(diào)節(jié)至與環(huán)境光線匹配，避免過亮或過暗。屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，距離保持在50-70厘米。調(diào)整字體大小至無需瞇眼即可清晰閱讀，色溫設(shè)置為偏暖色調(diào)有助于減少藍(lán)光刺激。
2、定時(shí)休息
遵循20-20-20法則：每20分鐘抬頭注視20英尺外的物體20秒。每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可配合眼部按摩或熱敷。避免連續(xù)用眼超過2小時(shí)，午間建議閉目休息15分鐘。
3、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素
日常可適量攝入富含葉黃素的食物如菠菜、羽衣甘藍(lán)，補(bǔ)充維生素A含量高的胡蘿卜、南瓜。深海魚類中的歐米伽3脂肪酸和藍(lán)莓中的花青素也有助于緩解視疲勞。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉黃素酯片或越橘提取物膠囊。
4、改善用眼環(huán)境
保持室內(nèi)光照均勻，避免屏幕反光。使用防眩光屏幕貼膜，配備符合人體工學(xué)的顯示器支架。干燥環(huán)境中可使用加濕器維持40%-60%濕度，減少干眼癥狀。工作區(qū)域避免空調(diào)直吹眼睛。
5、使用人工淚液
對(duì)于持續(xù)性眼干澀，可選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液或羧甲基纖維素鈉滴眼液。聚乙烯醇滴眼液能形成保護(hù)性淚膜，嚴(yán)重干眼癥患者需在眼科醫(yī)生指導(dǎo)下使用環(huán)孢素滴眼液。使用前需清潔雙手，避免瓶口接觸眼部。
長(zhǎng)期電腦工作者應(yīng)每年進(jìn)行眼科檢查，重點(diǎn)關(guān)注眼壓和眼底狀況。日?？蛇M(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練：閉眼后順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次，再用力眨眼10次。飲食上增加深色蔬菜和堅(jiān)果攝入，避免高糖高脂飲食。睡眠時(shí)保持環(huán)境完全黑暗，每日保證7小時(shí)以上睡眠有助于角膜修復(fù)。出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛或閃光感應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查青光眼或視網(wǎng)膜病變。