經(jīng)?？措娔X可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素、改善環(huán)境光線、規(guī)律休息和眼部鍛煉等方式保護(hù)眼睛。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線10-20厘米。避免長(zhǎng)時(shí)間緊盯屏幕，每30分鐘主動(dòng)眨眼10次，幫助淚液均勻分布。使用防藍(lán)光眼鏡或開(kāi)啟屏幕護(hù)眼模式，減少短波藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的刺激。
2、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素
日?？蛇m量攝入富含葉黃素的食物如菠菜、羽衣甘藍(lán)，以及含維生素A的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟。深海魚(yú)類(lèi)中的歐米伽3脂肪酸有助于緩解干眼癥狀。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉黃素酯膠囊或維生素A軟膠囊等補(bǔ)充劑。
3、改善環(huán)境光線
工作環(huán)境光線應(yīng)與屏幕亮度接近，避免強(qiáng)光直射屏幕或眼睛。夜間使用電腦時(shí)可開(kāi)啟暖色溫臺(tái)燈，減少明暗對(duì)比。顯示器亮度建議調(diào)整為環(huán)境光線的1.5-2倍，并定期清潔屏幕消除眩光。
4、規(guī)律休息
遵循20-20-20法則：每20分鐘抬頭注視6米外物體20秒。連續(xù)用眼1小時(shí)后應(yīng)閉眼休息5分鐘，或進(jìn)行遠(yuǎn)眺。午間可冷敷眼部10分鐘緩解疲勞，夜間保證7小時(shí)以上睡眠促進(jìn)角膜修復(fù)。
5、眼部鍛煉
每日進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練：緩慢上下左右各轉(zhuǎn)動(dòng)10次，再順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)5圈。聚焦練習(xí)可交替注視近處筆尖和遠(yuǎn)處景物各10秒。熱敷后輕按睛明、攢竹等穴位各30秒，促進(jìn)眼周血液循環(huán)。
除上述措施外，建議每年進(jìn)行1次眼底檢查，近視人群需及時(shí)矯正度數(shù)。出現(xiàn)持續(xù)眼干、視物模糊時(shí)應(yīng)暫停用眼，必要時(shí)使用人工淚液緩解癥狀。長(zhǎng)期電腦工作者可配置符合人體工學(xué)的桌椅，保持正確坐姿減少頸肩壓力對(duì)眼部的連帶影響。日?？娠嬘镁栈ㄨ坭讲璧却栾?，避免在黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備。