經(jīng)常玩電腦可通過調(diào)整屏幕設(shè)置、定時休息、保持正確姿勢、補充護眼營養(yǎng)、使用人工淚液等方式保護眼睛。
1、調(diào)整屏幕設(shè)置
將屏幕亮度調(diào)節(jié)至與環(huán)境光一致，避免過亮或過暗。屏幕對比度適中，文字大小調(diào)整至無需瞇眼即可清晰閱讀。建議開啟護眼模式或使用防藍光濾鏡，減少藍光對視網(wǎng)膜的刺激。屏幕中心應(yīng)略低于眼睛水平線10-20厘米，視角傾斜15-20度為宜。
2、定時休息
遵循20-20-20法則，即每20分鐘抬頭注視20英尺外的物體20秒。每小時起身活動5分鐘，遠眺或閉眼放松。長時間用眼可配合熱敷，用40-45℃溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，促進血液循環(huán)。避免連續(xù)使用電子設(shè)備超過2小時。
3、保持正確姿勢
坐姿保持背部挺直，眼睛與屏幕距離50-70厘米。雙肩放松，肘部彎曲90度，手腕平放于鍵盤。避免低頭或仰頭過度，顯示器頂部與眉毛齊平。使用電腦支架或升降桌調(diào)節(jié)高度，確保視線自然向下傾斜15度。
4、補充護眼營養(yǎng)
適量攝入富含葉黃素的食物如菠菜、羽衣甘藍，補充玉米黃質(zhì)可食用雞蛋、枸杞。維生素A來源包括胡蘿卜、紅薯，Omega-3脂肪酸可通過深海魚、亞麻籽油獲取。每日飲水1500-2000毫升，避免高糖飲食加重眼睛干澀。
5、使用人工淚液
選擇不含防腐劑的人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液緩解干眼癥狀。使用前清潔雙手，避免瓶口接觸眼部。每日使用不超過4次，嚴重干眼需就醫(yī)評估。夜間可配合凝膠類眼膏，但可能造成短暫視物模糊。
日?？蛇M行眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練，順時針逆時針各轉(zhuǎn)動10次，增強眼肌調(diào)節(jié)力。工作環(huán)境保持適宜濕度40%-60%，避免空調(diào)直吹。定期進行視力檢查，出現(xiàn)持續(xù)眼紅、疼痛或視力下降應(yīng)及時就診。建立規(guī)律的作息時間，保證7-8小時睡眠有助于眼睛修復(fù)。戶外活動每日至少1小時，自然光照射能抑制近視發(fā)展。