哮喘的自我療法主要有調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、避免誘因、呼吸訓(xùn)練、監(jiān)測(cè)病情等方式。哮喘可能與遺傳、環(huán)境刺激、呼吸道感染等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為喘息、胸悶、咳嗽等癥狀。
1、調(diào)整飲食
哮喘患者日常可適當(dāng)增加富含維生素C和歐米伽3脂肪酸的食物，如西藍(lán)花、深海魚等，有助于減輕氣道炎癥。避免攝入可能誘發(fā)過敏的食物，如蝦蟹、堅(jiān)果等。保持飲食清淡，減少高鹽、辛辣食物的攝入，避免刺激呼吸道黏膜。
2、適量運(yùn)動(dòng)
選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳等，可增強(qiáng)心肺功能。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)哮喘發(fā)作。冬季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)注意佩戴口罩，防止冷空氣直接刺激呼吸道。若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)氣促，應(yīng)立即停止并休息。
3、避免誘因
遠(yuǎn)離粉塵、花粉、寵物皮屑等常見過敏原，家中定期清潔減少塵螨滋生。戒煙并避免二手煙環(huán)境，霧霾天氣減少外出。注意保暖預(yù)防感冒，呼吸道感染可能加重哮喘癥狀。
4、呼吸訓(xùn)練
通過腹式呼吸、縮唇呼吸等訓(xùn)練可改善肺功能。每天練習(xí)10-15分鐘，幫助放松呼吸肌群。急性發(fā)作時(shí)可嘗試前傾坐位呼吸，雙手支撐膝蓋緩解呼吸困難。長(zhǎng)期堅(jiān)持呼吸鍛煉能減少藥物依賴。
5、監(jiān)測(cè)病情
定期使用峰流速儀監(jiān)測(cè)肺功能變化，記錄癥狀發(fā)作頻率和誘因。隨身攜帶速效支氣管擴(kuò)張劑以備應(yīng)急。若夜間癥狀加重或用藥效果下降，提示病情控制不佳，需及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。
哮喘患者需建立規(guī)律作息，保證充足睡眠。居室保持適宜溫濕度，使用空氣凈化器改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。學(xué)習(xí)情緒管理技巧，避免焦慮緊張誘發(fā)癥狀。嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，不可自行增減藥物。定期復(fù)診評(píng)估病情控制情況，與醫(yī)生保持良好溝通。外出時(shí)攜帶醫(yī)療警示卡，注明病情和緊急聯(lián)系人信息。