坐久了頸椎疼可通過調(diào)整坐姿、局部熱敷、頸部運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎疼通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸椎間盤突出、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸部受涼等原因引起。
1、調(diào)整坐姿
保持正確坐姿有助于減輕頸椎壓力。建議將電腦屏幕調(diào)整至與視線平齊，腰部挺直，雙肩自然下垂，避免長時間低頭或前傾。使用符合人體工學(xué)的座椅，必要時在腰部放置靠墊。每隔30-40分鐘起身活動一次，避免維持同一姿勢過久。
2、局部熱敷
用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于頸部疼痛部位，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚感覺異常者慎用?？膳浜陷p柔按摩，但避免直接按壓頸椎骨突部位。
3、頸部運動
進行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運動，動作需緩慢均勻，每個方向維持5秒，重復(fù)5-8次。可練習(xí)米字操或頸部抗阻訓(xùn)練，增強頸部肌肉力量。急性疼痛期應(yīng)減少活動幅度，避免快速轉(zhuǎn)頭等劇烈動作。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。藥物使用不超過3-5天，胃腸道疾病患者需謹(jǐn)慎。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電療等物理療法。嚴(yán)重者需頸椎牽引治療，但須專業(yè)醫(yī)師評估后操作。推拿需選擇正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)，避免暴力手法。上述治療可改善局部炎癥，解除神經(jīng)壓迫癥狀。
日常應(yīng)避免長時間伏案工作，使用手機時保持視線平視。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低。注意頸部保暖，空調(diào)環(huán)境下可佩戴絲巾。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。規(guī)律進行游泳、羽毛球等運動有助于增強頸椎穩(wěn)定性。