月經(jīng)小腹痛可通過熱敷、適量運動、調(diào)整飲食、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)小腹痛通常由前列腺素分泌過多、受涼、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥等原因引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。溫度控制在40-50攝氏度為宜，每次持續(xù)15-20分鐘，避免燙傷皮膚。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少前列腺素對子宮的刺激作用。
2、適量運動
經(jīng)期進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛效果。避免劇烈運動導(dǎo)致疲勞，建議每天運動30分鐘，以身體微微發(fā)熱為宜。運動時注意保暖，及時更換汗?jié)褚挛铩?/p>
3、調(diào)整飲食
增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，避免生冷寒涼食物。適量補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，有助于抑制炎癥因子。每日飲水保持在1500-2000毫升，促進(jìn)代謝廢物排出。
4、藥物治療
布洛芬緩釋膠囊可通過抑制前列腺素合成緩解疼痛，雙氯芬酸鈉栓能直接作用于盆腔痛覺神經(jīng)，屈螺酮炔雌醇片可調(diào)節(jié)激素水平。使用藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免長期連續(xù)服用同種止痛藥。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位能溫經(jīng)散寒，中藥方劑如少腹逐瘀湯適合氣滯血瘀型痛經(jīng)。建議經(jīng)前一周開始調(diào)理，連續(xù)三個月經(jīng)周期可改善體質(zhì)。針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免自行施灸。
經(jīng)期注意保持腹部溫暖，穿著寬松衣物減少壓迫感。記錄每次疼痛持續(xù)時間及程度，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、出血異常或疼痛持續(xù)加重，應(yīng)及時進(jìn)行婦科檢查。建立規(guī)律作息習(xí)慣，保證每日7-8小時睡眠，避免過度勞累加重盆腔充血。長期痛經(jīng)患者可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行盆底肌功能訓(xùn)練。