月經(jīng)來小腹痛可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)來小腹痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、情緒緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1、熱敷
用熱水袋或暖寶寶敷在小腹部位，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，幫助放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，可隔著衣物進行熱敷。經(jīng)期每天重復(fù)進行2-3次效果更佳。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，減輕子宮收縮引起的疼痛。這些藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服用。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期應(yīng)避免生冷、辛辣刺激性食物，多攝入溫?zé)岬募t糖姜茶、小米粥等易消化食物。適量補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃，以及含鎂的香蕉、深綠色蔬菜，有助于緩解肌肉緊張。每日飲水保持在1500-2000毫升，促進代謝廢物排出。
4、適度運動
經(jīng)期第二天起可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。溫和的腰腹部拉伸動作能改善盆腔血液循環(huán)，但應(yīng)避免劇烈運動或倒立姿勢。運動時注意保暖，出汗后及時更換衣物，防止受涼加重腹痛。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、氣海等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥，可溫經(jīng)散寒、活血化瘀。中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)期腹痛多與氣血運行不暢有關(guān)，建議經(jīng)前一周開始調(diào)理，連續(xù)3個月經(jīng)周期效果更顯著。體質(zhì)辨識后對癥用藥效果更好。
月經(jīng)期間應(yīng)注意腹部保暖，避免勞累和情緒波動。穿著寬松衣物，使用透氣性好的衛(wèi)生用品并勤更換。記錄每次腹痛的持續(xù)時間、程度和伴隨癥狀，若出現(xiàn)劇烈疼痛、大量血塊或周期紊亂，需及時婦科就診。平時保持規(guī)律作息和均衡飲食，適度運動有助于改善盆腔血液循環(huán)，減少經(jīng)期不適的發(fā)生概率。