躺久了腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等原因有關(guān)，可通過(guò)熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。
1、肌肉勞損
長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)可能導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部乳酸堆積引發(fā)酸痛。表現(xiàn)為起床時(shí)僵硬感，活動(dòng)后減輕。建議每小時(shí)變換體位，用熱毛巾敷15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，避免直接按壓疼痛點(diǎn)。
2、腰椎間盤(pán)突出
椎間盤(pán)受壓變形可能刺激神經(jīng)根，平躺時(shí)椎間隙壓力改變誘發(fā)疼痛。常伴有下肢放射痛、麻木感。急性期需臥床休息，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物，配合腰椎牽引治療。
3、腰肌筋膜炎
腰部筋膜無(wú)菌性炎癥會(huì)導(dǎo)致晨起疼痛明顯，受涼后加重。觸診可發(fā)現(xiàn)條索狀硬結(jié)。建議使用紅外線(xiàn)理療燈照射，每日2次，配合氟比洛芬凝膠貼膏外用，避免睡過(guò)軟床墊。
4、骨質(zhì)疏松
椎體骨量減少會(huì)使椎體承重能力下降，長(zhǎng)期臥床加速骨質(zhì)流失。疼痛以鈍痛為主，輕微外力易引發(fā)骨折。需補(bǔ)充碳酸鈣D3片和阿法骨化醇軟膠囊，進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。
5、強(qiáng)直性脊柱炎
自身免疫性疾病易在夜間靜止時(shí)加重，晨僵超過(guò)30分鐘。伴隨骶髂關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限。需長(zhǎng)期服用柳氮磺吡啶腸溶片，配合生物制劑如注射用重組人Ⅱ型腫瘤壞死因子受體-抗體融合蛋白治療。
日常應(yīng)選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在兩膝間放置枕頭保持脊柱中立位。每周進(jìn)行3次游泳或瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)核心肌群鍛煉。避免久坐久臥，每40分鐘起身活動(dòng)腰部。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)下肢無(wú)力、大小便異常等情況，需立即就醫(yī)排查嚴(yán)重病理因素。