躺久了腰疼可能與肌肉僵硬、腰椎壓力改變、血液循環(huán)不良、床墊不適、腰椎退行性病變等因素有關。
1、肌肉僵硬
長時間保持同一姿勢會導致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部乳酸堆積引發(fā)酸痛。建議每1-2小時改變體位，進行腰部伸展運動如貓式伸展。
2、腰椎壓力改變
平躺時腰椎曲度減小，椎間盤壓力重新分布可能刺激神經?？稍谙ハ聣|枕頭保持腰椎生理曲度，使用記憶棉床墊減輕壓力。
3、血液循環(huán)不良
靜態(tài)臥位會減緩腰部血液循環(huán)，導致代謝廢物堆積。可通過熱敷促進血流，必要時遵醫(yī)囑使用血塞通片、邁之靈片等改善微循環(huán)藥物。
4、床墊不適
過軟床墊使脊柱失去支撐，過硬床墊增加骨突部位壓力。應選擇中等硬度床墊，側臥時在雙腿間夾枕保持脊柱中立位。
5、腰椎退行性病變
腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾病在臥位時可能加重神經壓迫。若伴隨下肢麻木需就醫(yī)檢查，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物，嚴重者需考慮椎間孔鏡手術。
日常應注意保持正確睡姿，避免長時間臥床，定期進行游泳、小燕飛等腰部核心肌群鍛煉。床墊使用5-7年應及時更換，冬季注意腰部保暖。若疼痛持續(xù)超過1周或出現下肢放射痛、大小便功能障礙等癥狀，應立即到骨科或疼痛科就診，通過X線、MRI等檢查明確病因。