女性躺久了腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、盆腔炎、不良睡姿等因素有關(guān)，可通過(guò)熱敷、調(diào)整睡姿、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。
1、腰肌勞損
長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張或勞損。這類疼痛多為酸脹感，活動(dòng)后可能減輕。建議避免久臥，每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，局部熱敷15-20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。若癥狀持續(xù)，可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物。
2、腰椎間盤突出
腰椎間盤壓迫神經(jīng)根時(shí)，平臥可能加重疼痛并伴有下肢放射痛。需通過(guò)腰椎MRI確診，急性期建議臥硬板床休息，遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物，配合牽引治療。嚴(yán)重者可能需要椎間孔鏡手術(shù)。
3、骨質(zhì)疏松
絕經(jīng)后女性雌激素水平下降易導(dǎo)致骨量減少，長(zhǎng)期臥床可能引發(fā)椎體微骨折。表現(xiàn)為翻身時(shí)疼痛加劇，建議進(jìn)行骨密度檢查，補(bǔ)充碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物，每日曬太陽(yáng)20-30分鐘。
4、盆腔炎
慢性盆腔炎患者在平臥時(shí)可能出現(xiàn)腰部墜痛，常伴有下腹隱痛、白帶異常。需婦科檢查確診，可遵醫(yī)囑使用頭孢克肟分散片、甲硝唑片等抗生素，配合超短波物理治療。急性發(fā)作期需臥床休息時(shí)建議采用屈膝側(cè)臥位。
5、不良睡姿
過(guò)軟的床墊或俯臥位睡眠可能使腰椎過(guò)度前凸，導(dǎo)致晨起腰部僵硬。建議選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。日?？蛇M(jìn)行五點(diǎn)支撐法腰背肌鍛煉，每次10-15個(gè)，每日2-3組。
日常應(yīng)注意避免久坐久臥，每1-2小時(shí)變換體位，加強(qiáng)腰背肌鍛煉如游泳、橋式運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)保持脊柱自然曲度，可在膝下墊薄枕緩解腰椎壓力。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或伴隨發(fā)熱、下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科或婦科就診。飲食上適當(dāng)增加牛奶、豆制品等含鈣食物，控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)。