男性適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防不育癥。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可通過(guò)改善精子質(zhì)量、調(diào)節(jié)激素水平和促進(jìn)血液循環(huán)等方式降低不育風(fēng)險(xiǎn)，但需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與方式的選擇。
適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等能提升睪丸局部微循環(huán)，促進(jìn)生精上皮細(xì)胞功能，改善精液參數(shù)中的精子密度與活力。運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽還可緩解壓力，減少氧化應(yīng)激對(duì)生殖細(xì)胞的損傷。每周保持3-5次、每次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可使睪酮水平維持在適宜范圍，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的激素紊亂。同時(shí)需配合核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)盆底肌肉張力，改善精索靜脈回流。
高強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間騎行可能產(chǎn)生負(fù)面影響。持續(xù)1小時(shí)以上的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使陰囊溫度升高，睪丸局部缺血缺氧，反而不利于精子生成。職業(yè)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)精液質(zhì)量下降，這與坐墊壓迫會(huì)陰部、睪丸持續(xù)受熱有關(guān)。建議選擇透氣性好的運(yùn)動(dòng)裝備，避免桑拿浴等高溫環(huán)境，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松休息。
保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的同時(shí)，需搭配均衡飲食，適量補(bǔ)充鋅、硒等微量元素，避免吸煙酗酒。若存在精索靜脈曲張等器質(zhì)性疾病，應(yīng)優(yōu)先接受專(zhuān)科治療。建議每年進(jìn)行精液常規(guī)檢查，根據(jù)結(jié)果調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，必要時(shí)結(jié)合生殖醫(yī)學(xué)干預(yù)。