乳腺增生患者可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)輔助改善癥狀，建議適量食用大豆制品、深海魚類、十字花科蔬菜、全谷物及堅(jiān)果類食物，同時(shí)限制高脂高糖飲食。乳腺增生與內(nèi)分泌失調(diào)密切相關(guān)，科學(xué)飲食有助于調(diào)節(jié)雌激素水平。
1、大豆制品
大豆及其制品含大豆異黃酮，具有雙向調(diào)節(jié)雌激素作用。每日攝入30-50克大豆或等量豆?jié){、豆腐，可幫助維持體內(nèi)雌激素平衡。注意選擇非轉(zhuǎn)基因原料制作的豆制品，避免油炸類豆制品攝入。
2、深海魚類
三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸，每周食用2-3次，每次100-150克，能抑制炎癥因子產(chǎn)生。建議采用清蒸、水煮等低溫烹飪方式，保留更多不飽和脂肪酸活性成分。
3、十字花科蔬菜
西藍(lán)花、卷心菜等含吲哚-3-甲醇，可促進(jìn)雌激素代謝。每日攝入300-500克，其中深色蔬菜占一半以上。注意避免長(zhǎng)時(shí)間高溫烹煮，快炒或焯水后涼拌能更好保留活性物質(zhì)。
4、全谷物
燕麥、糙米等全谷物富含B族維生素和膳食纖維，每日主食中全谷物應(yīng)占1/3以上。全谷物中的木酚素能干擾雌激素受體結(jié)合，建議選擇無添加的純燕麥片替代精制米面。
5、堅(jiān)果類
核桃、杏仁等堅(jiān)果含植物甾醇和維生素E，每日攝入15-20克原味堅(jiān)果為宜。堅(jiān)果中的亞麻酸能調(diào)節(jié)前列腺素合成，選擇未經(jīng)過度烘焙的堅(jiān)果更能保留營(yíng)養(yǎng)成分。
乳腺增生患者需建立規(guī)律飲食習(xí)慣，每日飲水1500-2000毫升，避免攝入含咖啡因飲料及酒精。同時(shí)保持適度運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30-45分鐘。定期乳腺檢查必不可少，若出現(xiàn)乳房持續(xù)脹痛、結(jié)節(jié)增大等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。注意保持情緒穩(wěn)定，避免熬夜等干擾內(nèi)分泌平衡的不良生活習(xí)慣。