脂肪肝患者運動需遵循低強度有氧為主和循序漸進(jìn)兩大原則。運動干預(yù)有助于改善肝臟脂肪沉積，但需避免劇烈運動加重代謝負(fù)擔(dān)。
低強度有氧運動是脂肪肝患者的首選方式?？熳?、游泳、騎自行車等運動可促進(jìn)脂肪酸氧化，每次持續(xù)30-40分鐘，每周進(jìn)行3-5次。這類運動能提升胰島素敏感性，減少肝臟脂肪合成，同時不會顯著增加心肺負(fù)荷。運動時心率應(yīng)控制在最大心率的60%-70%，即220減去年齡后乘以0.6-0.7。運動前后需進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松，防止肌肉損傷。
循序漸進(jìn)原則要求從短時間、低強度開始逐步增加運動量。初始階段可從每天10分鐘快走開始，2-3周后延長至30分鐘。運動強度以微微出汗、呼吸加快但能正常對話為宜。若出現(xiàn)頭暈、惡心或關(guān)節(jié)疼痛需立即停止。合并高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化方案。運動計劃調(diào)整周期建議每4-6周評估一次，根據(jù)體脂率、肝功能等指標(biāo)優(yōu)化強度。
脂肪肝患者應(yīng)避免爆發(fā)性無氧運動如短跑、舉重等，這類運動可能誘發(fā)乳酸堆積加重肝臟代謝壓力。運動期間需保證每日2000-2500毫升飲水，避免空腹運動引發(fā)低血糖。建議選擇塑膠跑道等緩沖性好的場地，減少膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險。運動干預(yù)需配合低脂飲食，每日熱量缺口控制在300-500千卡，長期堅持才能有效逆轉(zhuǎn)脂肪肝。