防止老年癡呆癥可通過(guò)保持社交活動(dòng)、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、控制慢性病、持續(xù)學(xué)習(xí)等方式實(shí)現(xiàn)。老年癡呆癥可能與遺傳、腦血管病變、神經(jīng)退行性變等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于延緩病情進(jìn)展。

1、保持社交活動(dòng)

定期參與家庭聚會(huì)、社區(qū)活動(dòng)或興趣小組，有助于刺激大腦認(rèn)知功能。與他人交流能減少孤獨(dú)感，降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)，而抑郁是老年癡呆癥的潛在誘因。建議每周至少進(jìn)行3次面對(duì)面社交互動(dòng)，如與親友聊天、參加志愿者服務(wù)等。

2、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或太極拳，可促進(jìn)腦部血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)能增加海馬體體積，該區(qū)域與記憶功能密切相關(guān)。需注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，老年人適宜選擇低沖擊力的活動(dòng)，并配合平衡訓(xùn)練以防跌倒。

3、均衡飲食

采用地中海飲食模式，多攝入深海魚、堅(jiān)果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物，適量補(bǔ)充藍(lán)莓、菠菜等抗氧化食材。限制精制糖和飽和脂肪攝入，每日蔬菜水果攝入量應(yīng)達(dá)到500克以上，有助于減少腦內(nèi)炎癥反應(yīng)。

4、控制慢性病

嚴(yán)格管理高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，定期監(jiān)測(cè)血壓血糖指標(biāo)。長(zhǎng)期未控制的糖尿病可能導(dǎo)致腦血管損傷，增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，將血壓維持在140/90毫米汞柱以下，糖化血紅蛋白控制在7%以內(nèi)。

5、持續(xù)學(xué)習(xí)

培養(yǎng)閱讀、樂(lè)器演奏、外語(yǔ)學(xué)習(xí)等新技能，能刺激大腦建立新的神經(jīng)連接。建議每天進(jìn)行30分鐘認(rèn)知訓(xùn)練，如拼圖、數(shù)獨(dú)或記憶游戲。持續(xù)用腦可增強(qiáng)認(rèn)知儲(chǔ)備，延緩阿爾茨海默病相關(guān)蛋白的異常沉積。

除上述方法外，需保證每日7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠不足可能加速腦內(nèi)代謝廢物堆積。戒煙限酒，避免長(zhǎng)期接觸重金屬等神經(jīng)毒素。建議每年進(jìn)行認(rèn)知功能篩查，發(fā)現(xiàn)記憶力減退等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。保持規(guī)律作息與樂(lè)觀心態(tài)，將預(yù)防措施融入日常生活。