褪黑素是一種保健品，常用劑型包括片劑、膠囊劑等。睡不著是否可以吃褪黑素，需視具體情況而定。若因生理性因素導(dǎo)致睡眠問(wèn)題，一般可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用褪黑素；若因病理性因素引發(fā)睡眠障礙，通常不可以自行服用褪黑素，建議及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行相關(guān)治療。

1、生理性因素：由于倒時(shí)差、作息不規(guī)律導(dǎo)致生物鐘紊亂，或是中老年人因自身褪黑素分泌減少而睡不著。這種情況下，通?？梢宰襻t(yī)囑服用褪黑素。褪黑素能夠調(diào)節(jié)人體的睡眠-覺(jué)醒周期，幫助重建正常的睡眠節(jié)律，從而改善入睡困難的癥狀。

2、病理性因素：如果睡不著是由抑郁癥、焦慮癥、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征等疾病引起，一般不可以自行服用褪黑素。這些疾病導(dǎo)致的睡眠障礙，單純依靠褪黑素?zé)o法從根本上解決問(wèn)題，還可能掩蓋病情，延誤治療。

日常生活中，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松身心，有助于提高睡眠質(zhì)量。