促進(jìn)身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)主要有跳繩、籃球、游泳、摸高跳、引體向上等。身高增長(zhǎng)與骨骨骺線閉合程度、遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)狀況等密切相關(guān)，運(yùn)動(dòng)需結(jié)合青春期發(fā)育階段科學(xué)進(jìn)行。
跳繩通過(guò)垂直彈跳刺激下肢骨骼生長(zhǎng)板，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，建議每天堅(jiān)持10-15分鐘間歇訓(xùn)練。籃球的跑跳動(dòng)作能拉伸脊柱和下肢關(guān)節(jié)，每周3-4次、每次30分鐘為宜。游泳利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，自由泳和蛙泳的伸展動(dòng)作有助于脊柱延伸，建議每周2-3次。摸高跳通過(guò)連續(xù)向上跳躍激活腿部肌肉和骨骼代謝，可分組進(jìn)行20-30次。引體向上能拉伸脊柱并強(qiáng)化背部肌肉，對(duì)青春期后期骨骨骺未閉合者效果更明顯。
運(yùn)動(dòng)干預(yù)需配合充足睡眠和均衡營(yíng)養(yǎng)，每日保證8-10小時(shí)深度睡眠，補(bǔ)充含鈣、維生素D及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如牛奶、魚(yú)類、豆制品。避免負(fù)重訓(xùn)練和過(guò)度疲勞運(yùn)動(dòng)，骨骨骺線閉合后運(yùn)動(dòng)對(duì)增高效果有限。建議定期監(jiān)測(cè)骨齡，若身高明顯低于同齡人需及時(shí)就醫(yī)排查生長(zhǎng)激素缺乏等問(wèn)題。