促進(jìn)身高增長的運動主要有跳繩、籃球、游泳、引體向上、摸高跳等。身高增長與骨骨骺線閉合程度、遺傳因素、營養(yǎng)狀況密切相關(guān)，運動需結(jié)合青春期發(fā)育階段科學(xué)安排。
1、跳繩
跳繩通過垂直彈跳刺激下肢骨骼生長板，促進(jìn)生長激素分泌。建議每天堅持10-15分鐘間歇性跳躍，落地時前腳掌著地緩沖沖擊力。骨骨骺未閉合的青少年規(guī)律跳繩可能幫助身高增長，但需配合充足鈣質(zhì)和維生素D攝入。
2、籃球
籃球運動中的跑跳動作能拉伸脊柱和下肢關(guān)節(jié)間隙，跳躍扣籃等動作可激活骨骼應(yīng)力反應(yīng)。每周3-4次、每次40分鐘左右的籃球訓(xùn)練，有助于改善體態(tài)并可能優(yōu)化生長潛力，運動后應(yīng)及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
3、游泳
游泳時水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，自由泳和蛙泳的伸展動作能縱向牽拉脊椎。每周2-3次、每次30分鐘以上的游泳鍛煉，配合深呼吸可改善肺活量，間接促進(jìn)生長發(fā)育期的營養(yǎng)代謝效率。
4、引體向上
引體向上通過懸垂動作拉伸脊柱椎間隙，強(qiáng)化背部肌肉支撐力。初期可借助彈力帶輔助完成，每組8-12次，每日3-4組。該運動對改善青春期駝背體態(tài)具有積極作用，可能幫助身高潛力充分發(fā)揮。
5、摸高跳
摸高跳通過全力縱跳刺激下肢長骨生長板細(xì)胞增殖。選擇墻面或懸掛物作為目標(biāo)，每日練習(xí)3組、每組15-20次跳躍。該爆發(fā)性運動建議在骨骨骺閉合前進(jìn)行，需注意落地緩沖避免膝關(guān)節(jié)損傷。
運動干預(yù)需在骨骺線閉合前實施，建議青春期每周保持5次以上運動，每次持續(xù)30-60分鐘。保證每日1000-1200毫克鈣攝入，補(bǔ)充雞蛋、牛奶、深綠色蔬菜等富含賴氨酸的食物。夜間生長激素分泌高峰時段應(yīng)確保7-9小時深度睡眠，避免負(fù)重訓(xùn)練和過度疲勞。若骨齡檢測顯示骨骨骺接近閉合，則運動對增高效果有限，此時應(yīng)側(cè)重體態(tài)矯正訓(xùn)練。