有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)主要有跳繩、籃球、游泳、羽毛球、摸高等。身高增長(zhǎng)與骨骼生長(zhǎng)板活躍度密切相關(guān)，建議在青春期前及青春期規(guī)律進(jìn)行縱向彈跳類運(yùn)動(dòng)。

1、跳繩

跳繩通過(guò)連續(xù)垂直起跳刺激下肢骨骼生長(zhǎng)板，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。建議每天進(jìn)行3-5組，每組持續(xù)1-2分鐘，組間休息30秒。跳繩時(shí)保持軀干直立，前腳掌著地，避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度彎曲。該運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求低，適合6-18歲青少年長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2、籃球

籃球運(yùn)動(dòng)中頻繁的跑跳動(dòng)作可增強(qiáng)下肢肌肉力量，同時(shí)拉伸脊柱。建議每周進(jìn)行3次，每次30分鐘以上，重點(diǎn)練習(xí)投籃、搶籃板等需要縱跳的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)中注意避免碰撞損傷，運(yùn)動(dòng)后配合拉伸運(yùn)動(dòng)效果更佳?；@球?qū)Ω纳企w態(tài)和協(xié)調(diào)性也有積極作用。

3、游泳

游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，蛙泳和自由泳能充分拉伸脊柱。建議每周2-3次，每次持續(xù)40分鐘，水溫保持在26-28℃為宜。游泳可改善心肺功能，水中垂直打腿動(dòng)作能溫和刺激下肢骨骼。注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免抽筋。

4、羽毛球

羽毛球運(yùn)動(dòng)中的跨步、起跳扣殺等動(dòng)作可增強(qiáng)下肢爆發(fā)力。建議每周2-3次，每次20-30分鐘，重點(diǎn)練習(xí)前后場(chǎng)移動(dòng)步伐。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿專業(yè)羽毛球鞋保護(hù)足弓，網(wǎng)前動(dòng)作有助于改善身體柔韌性。該運(yùn)動(dòng)對(duì)提升反應(yīng)速度也有明顯效果。

5、摸高

摸高訓(xùn)練通過(guò)反復(fù)向上伸展刺激脊柱椎間盤。可選擇固定高處目標(biāo)，每天練習(xí)3組，每組15-20次跳躍。起跳時(shí)充分?jǐn)[臂帶動(dòng)身體，落地時(shí)前腳掌緩沖?？山Y(jié)合懸掛單杠進(jìn)行懸垂練習(xí)，每次維持10-15秒。該訓(xùn)練對(duì)改善姿勢(shì)性駝背效果顯著。

除規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，建議保證每日8-10小時(shí)睡眠，生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛。飲食需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如牛奶雞蛋，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免負(fù)重訓(xùn)練和過(guò)度疲勞，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日無(wú)疲勞感為宜。定期監(jiān)測(cè)骨齡，若發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)遲緩應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。注意運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。