腳累可能由過度勞累、不良姿勢、體重因素、扁平足、下肢血管疾病等原因引起，通常表現(xiàn)為足部酸脹、沉重乏力、疼痛不適等癥狀。
一、過度勞累
長時間站立行走或劇烈運動會導(dǎo)致足部肌肉持續(xù)緊張，乳酸堆積引發(fā)酸痛感。這種情況通常通過充分休息、抬高下肢促進(jìn)血液回流、局部熱敷按摩來緩解。選擇支撐性良好的鞋具并控制日?；顒訌?qiáng)度有助于預(yù)防癥狀復(fù)發(fā)。
二、不良姿勢
穿不合腳的鞋子或行走姿勢異常會使足底壓力分布失衡，足弓韌帶過度牽拉產(chǎn)生疲勞。建議通過矯形鞋墊調(diào)整生物力學(xué)負(fù)荷，配合足底筋膜拉伸訓(xùn)練。避免穿高跟鞋或硬底鞋長時間行走可降低發(fā)生概率。
三、體重因素
體重超過正常范圍會顯著增加足部承重負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致足底脂肪墊緩沖功能減弱。減重結(jié)合低沖擊運動如游泳、騎行能有效改善癥狀，同時注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D維持骨骼健康。
四、扁平足
足弓塌陷使足部緩沖能力下降，行走時足部肌肉代償性勞損。該情況可能與先天性發(fā)育異?；蚣‰旃δ芡嘶嘘P(guān)，常伴隨足踝內(nèi)側(cè)腫脹、步態(tài)異常等表現(xiàn)。臨床可采用定制矯形器、物理治療或跟骨內(nèi)移截骨術(shù)進(jìn)行干預(yù)。
五、下肢血管疾病
下肢動脈硬化或靜脈功能不全會影響末梢血液循環(huán)，導(dǎo)致代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)沉重感。這類疾病常與高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病相關(guān)，可能出現(xiàn)間歇性跛行、皮膚溫度異常等癥狀。治療需針對原發(fā)病進(jìn)行藥物控制，嚴(yán)重時需行血管成形術(shù)重建血運。
日常應(yīng)注意控制體重在合理范圍，避免長時間保持相同姿勢，每隔1-2小時活動下肢促進(jìn)循環(huán)。選擇具有足弓支撐功能的鞋具，避免穿過緊的襪子或褲裝。均衡攝入富含鉀元素的香蕉、菠菜等食物，適當(dāng)進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運動增強(qiáng)下肢肌力。若休息后癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚顏色改變、明顯腫脹等情況，應(yīng)及時就醫(yī)進(jìn)行下肢血管超聲等相關(guān)檢查。