正常成年人在安靜狀態(tài)下的血壓標準為收縮壓90-139毫米汞柱，舒張壓60-89毫米汞柱。
血壓是血液在血管內(nèi)流動時作用于單位面積血管壁的側壓力，是評估心血管健康的核心指標之一。正常血壓范圍是一個動態(tài)的參考區(qū)間，并非固定不變的數(shù)值。對于絕大多數(shù)健康成年人，在未使用降壓藥物、身心放松的狀態(tài)下，通過規(guī)范測量得到的血壓值，收縮壓通常維持在90-119毫米汞柱，舒張壓通常維持在60-79毫米汞柱，這被視為理想的血壓水平。當收縮壓處于120-129毫米汞柱，同時舒張壓低于80毫米汞柱時，雖然仍在正常高值范圍，但提示需要開始關注并改善生活方式以預防血壓進一步升高。若收縮壓達到130-139毫米汞柱，或舒張壓達到80-89毫米汞柱，則屬于血壓正常高值，發(fā)生高血壓的風險顯著增加，必須采取積極的干預措施。血壓測量受多種因素影響，單次測量結果異常不能直接診斷為高血壓，需要在非同日、多次重復測量后，由專業(yè)醫(yī)生進行綜合評估和診斷。
維持正常血壓需要建立健康的生活習慣。飲食上應遵循低鹽、低脂、高鉀的原則，每日食鹽攝入量建議低于5克，多食用新鮮蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白。規(guī)律進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周累計時間不少于150分鐘。保持健康體重，避免超重和肥胖。學會管理壓力，保證充足睡眠，避免長期精神緊張。限制酒精攝入，徹底戒煙。對于有高血壓家族史的人群，應更早開始并堅持定期監(jiān)測血壓。若血壓持續(xù)處于正常高值范圍或出現(xiàn)波動，應及時咨詢醫(yī)生，獲取個性化的健康指導，切勿自行用藥。