成年人每天建議飲用300-500毫升純牛奶，可滿足日常鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白需求，過量飲用可能增加胃腸負(fù)擔(dān)。
300-500毫升純牛奶約含鈣300-500毫克，接近每日推薦攝入量的三分之一。該劑量能提供15-25克優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持肌肉健康。牛奶中的乳糖和脂肪可為身體補(bǔ)充能量，維生素B族支持新陳代謝。對(duì)于乳糖不耐受人群，可分次少量飲用或選擇低乳糖產(chǎn)品。飲用時(shí)建議搭配主食，避免空腹飲用刺激胃腸。
除純牛奶外，可交替選擇酸奶、奶酪等乳制品豐富營(yíng)養(yǎng)來源。飲用后出現(xiàn)腹脹腹瀉可嘗試加熱牛奶或選用舒化奶。生長(zhǎng)發(fā)育期青少年、孕婦及骨質(zhì)疏松患者可適當(dāng)增加至500-600毫升，但需分散在全天飲用。日常飲食中應(yīng)注意搭配綠葉蔬菜、豆制品等富鈣食物，避免依賴單一乳制品補(bǔ)鈣。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于鈣質(zhì)吸收利用。