正常成年人在安靜狀態(tài)下的心率范圍是每分鐘60到100次。心率會(huì)受到年齡、體能水平、情緒狀態(tài)、體位以及是否服用某些藥物等多種因素的影響。
心率是心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，是評(píng)估心血管健康的重要指標(biāo)之一。對(duì)于健康的成年人，在靜息狀態(tài)下心率處于每分鐘60到100次之間通常被認(rèn)為是正常范圍。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)員或體能較好的人，其靜息心率可能會(huì)偏低，例如達(dá)到每分鐘50到60次，這通常是由于心臟功能較強(qiáng)，每搏輸出量較大所致。嬰幼兒和兒童的心率普遍高于成人，新生兒心率可達(dá)每分鐘120到140次，隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)逐漸減慢至成人水平。情緒激動(dòng)、緊張焦慮、飲用含咖啡因的飲料或身體處于發(fā)熱狀態(tài)時(shí)，心率可能會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性升高，達(dá)到每分鐘100次以上，但在誘因去除后應(yīng)能恢復(fù)。測(cè)量心率時(shí)應(yīng)處于安靜狀態(tài)，以手腕或頸動(dòng)脈觸診計(jì)數(shù)15秒的脈搏數(shù)乘以4，或使用電子血壓計(jì)、智能手環(huán)等設(shè)備進(jìn)行測(cè)量，結(jié)果相對(duì)準(zhǔn)確。
維持正常心率對(duì)健康至關(guān)重要，建議保持規(guī)律作息，避免長(zhǎng)期熬夜和過(guò)度勞累。飲食方面注意均衡營(yíng)養(yǎng)，限制高脂肪、高鹽食物的攝入，多吃新鮮蔬菜水果。根據(jù)自身情況堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，有助于增強(qiáng)心臟功能。學(xué)會(huì)管理情緒，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想等方式緩解壓力。定期進(jìn)行健康體檢，關(guān)注心率變化，若靜息心率持續(xù)低于60次或超過(guò)100次，并伴有心悸、頭暈、氣短等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。