痛經(jīng)可通過調(diào)整姿勢緩解疼痛，常見有效姿勢有膝胸臥位、側(cè)臥蜷縮、俯臥位、跪姿前傾、坐姿前屈等。痛經(jīng)多與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常等因素有關(guān)，建議結(jié)合熱敷或藥物干預(yù)。
1、膝胸臥位
跪臥后胸部貼床，臀部抬高，腹部自然下垂。該姿勢能減少子宮壓力，緩解痙攣性收縮。適合疼痛劇烈時短時間采用，配合深呼吸效果更佳。注意保持5-10分鐘后需變換姿勢，避免肢體麻木。
2、側(cè)臥蜷縮
身體側(cè)臥呈胎兒蜷縮狀，雙膝盡量靠近胸部，用枕頭墊于兩腿之間。此體位可放松腰背部肌肉，降低盆腔充血概率。建議選擇疼痛較輕的一側(cè)臥躺，持續(xù)15-30分鐘能明顯減輕墜脹感。
3、俯臥位
腹部墊軟枕俯臥，使子宮處于自然懸垂?fàn)顟B(tài)。適用于經(jīng)期腰酸明顯的患者，能避免子宮前傾壓迫神經(jīng)。注意頭部需偏向一側(cè)保持呼吸通暢，單次保持不超過20分鐘為宜。
4、跪姿前傾
雙膝跪地后上半身前傾，肘部支撐于床面。該姿勢通過重力作用促進(jìn)經(jīng)血排出，減少淤積引起的疼痛。可與熱敷同步進(jìn)行，每日2-3次，每次維持3-5分鐘即可。
5、坐姿前屈
坐位時向前彎腰，雙手環(huán)抱小腿。能拉伸下背部肌肉群，改善子宮供血。辦公或外出時可隨時采用，建議配合腹式呼吸，重復(fù)進(jìn)行5-8次為一組。
經(jīng)期應(yīng)注意避免久坐久站，每日適量飲用姜茶或熱牛奶，用暖水袋熱敷下腹部15-20分鐘。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時，需及時就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。日常保持適度運動如瑜伽、慢跑，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。