痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解疼痛。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力大、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌癥等原因引起。
1、熱敷腹部
用熱水袋或暖寶寶敷在小腹部位，溫度保持在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過冷或過熱刺激。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。嚴(yán)重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期前3天開始減少鹽分、咖啡因和酒精攝入，增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。適量補(bǔ)充鎂元素如堅(jiān)果、深綠色蔬菜和歐米伽3脂肪酸如深海魚，有助于緩解子宮平滑肌痙攣。
4、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，或每天散步30分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多。平時(shí)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能改善盆腔血液循環(huán)。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次15分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。寒凝血瘀型痛經(jīng)可用生姜花椒水泡腳，氣滯血瘀型適合玫瑰花代茶飲。建議在中醫(yī)師辨證指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。
日常應(yīng)注意經(jīng)期保暖，避免淋雨受涼；保持規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠；學(xué)會壓力管理，可通過冥想、深呼吸等方式放松；記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重或非經(jīng)期疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。建立健康生活方式有助于從根本上改善痛經(jīng)癥狀。